A diario se producen numerosas lesiones porque muchas personas no saben o no implementan lo que saben sobre cómo llevar cajas pesadas. La causa principal de la lesión es poner demasiada presión en la espalda, cuando debería usar la fuerza de la parte inferior de su cuerpo para cargar cajas pesadas. Siga estos consejos para evitar lastimarse.
Extiende tus pies al ancho de tus hombros y dobla tus rodillas. Si tiene antecedentes de dolor de espalda, puede considerar usar un cinturón de soporte para la espalda. Esto proporciona protección adicional para no lesionarse al levantar y transportar cajas pesadas.
Doble las rodillas y bájese derecho hasta donde pueda colocar sus manos alrededor de la caja. No se doble en la cintura; Así es como ocurre la mayoría de las lesiones por levantamiento. Asegúrese de estar lo más cerca posible del objeto que está recogiendo.
Asegúrate de estar en una posición estable y equilibrada. Flexiona los músculos de tu estómago para un soporte adicional del núcleo. Esto reduce la presión que el peso puede poner en su espalda.
Levante la caja pesada con sus piernas, no su espalda. Levante en un movimiento suave, manteniendo la caja cerca de su cuerpo.
Mantenga la caja centrada mientras la lleva. Evite poner más peso en un lado de su cuerpo que en el otro.
Camine lentamente hacia su destino y coloque el cuadro con cuidado utilizando la forma correcta y equilibrada. Recuerda doblar las piernas mientras bajas la caja al suelo.
