Muchos estadounidenses actualmente pasan sus días sentados en escritorios en el trabajo, sentados mientras viajan y regresan del trabajo y se sientan en casa. Las más de ocho horas diarias que se pasan en la oficina solo son suficientes para hacer que su parte inferior se aplane y se expanda. Este suceso también se conoce como "butaca de silla de oficina" o OCB. Nadie de ninguna edad o sexo quiere OCB. Además de ser poco atractivos, los problemas del nervio ciático y la espalda también acompañan a la OCB.
Estira tu cuerpo. Levántese y aléjese de su escritorio al menos varias veces al día. Levante las manos hacia el techo lo más que pueda, inclínese y toque las rodillas, luego las piernas y luego los pies y el suelo, si puede. Mantenga cada estiramiento durante cinco a 10 segundos. Repita los estiramientos cinco veces cada uno. Si no puede tocar partes de su cuerpo o el piso de inmediato, sea paciente. Si sigues estirando, llegará un momento cuando puedas.
Aprieta tu trasero unas cuantas veces al día, tal vez después de estirarte. Mantén apretado el tiempo que puedas. Repita el apretón de cinco a 10 veces.
Camine alrededor de la oficina a lo largo del día, una o dos horas. Camine para conseguir un vaso de agua, camine hasta el baño o camine para encontrar un colega cuando necesite conversar en lugar de enviar mensajes instantáneos, enviarle un correo electrónico o llamarlo.
Caminar durante el almuerzo. Incluso si es por solo 15 minutos, camine afuera, en un centro comercial cercano u otro lugar transitable durante su almuerzo. Si su almuerzo es fácilmente transportable, puede comer mientras camina. Considere estacionarse lejos de la oficina y camine al trabajo. Usa las escaleras en lugar del elevador.
Adopta una rutina de ejercicios. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos o más cada día antes del trabajo o después del trabajo y los fines de semana. Los programas de ejercicios para evitar las sillas de oficina incluyen yoga, ciclismo, natación y levantamiento de pesas.
Sugiera a su oficina que adopte una opción de ejercicio de mediodía, tal vez justo después del almuerzo. Durante 15 a 30 minutos, usted y sus compañeros de oficina podrían practicar yoga u otra actividad de estiramiento simple para que todos puedan evitar el tope de una silla de oficina.
