La perspectiva de dar un discurso en público puede ser desalentadora; para muchos, el miedo a hablar en público es más intenso que incluso el miedo a la muerte, según Peter Desberg, autor de "Speaking Scared, Sounding Good". La ansiedad asociada con hablar en público puede causar sudoración, temblores, mareos, enrojecimiento de la piel y desmayos. Sin embargo, ciertas estrategias pueden ayudar a calmar sus nervios, permitiéndole dar un discurso confiado y articulado.
Simule su discurso en un ambiente cómodo, como su casa, antes del evento. Use la ropa que usará cuando hable frente a su audiencia y use un micrófono si está disponible. Simular el discurso puede inculcar una sensación de calma y confianza que puede recordar cuando transmite su discurso a su audiencia.
Medita durante 10 o 15 minutos antes de tu discurso sentándote en una posición cómoda, cerrando los ojos y centrando tu atención en el ritmo de tu respiración. La meditación puede ayudar a frenar los pensamientos de carrera, aumentar el enfoque mental y frenar la ansiedad asociada con hablar en público.
Realice ejercicio ligero antes de su discurso. Camine por el edificio o realice estiramientos simples para liberar la tensión muscular y dejar de pensar en sus preocupaciones.
Tomar hierbas para ayudar a calmar la ansiedad. Las hierbas como la cápsula craneal, la valeriana y la pasiflora tienen propiedades tranquilizantes leves que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso central y reducir la ansiedad. También puede tomar una taza de té de manzanilla antes del evento, lo que puede ayudar a calmar sus nervios.
Consejos
-
Evite las bebidas con cafeína, como el café, los refrescos y el té negro, durante varias horas antes de su discurso. La cafeína tiene un efecto estimulante que puede aumentar la tensión muscular y el nerviosismo. Recuerde que su audiencia no quiere que fracase o que sienta ansiedad. Nadie quiere escuchar a un orador nervioso, la gente preferiría escuchar a un orador dinámico que exuda confianza y entusiasmo.
Advertencia
Consulte con su médico antes de tomar cualquier hierba para calmar sus nervios antes de un discurso. Todas las hierbas pueden potencialmente causar efectos secundarios, en particular, las hierbas calmantes pueden causar somnolencia.
